パソコンやスマホによる目の疲れ・眼精疲労にオススメのサプリメント

パソコンやスマホ、タブレットなど、最近様々な画面を見て過ごす時間が増えたのではないでしょうか。

少し前までは、仕事中だけパソコンと向き合っていたという方も、自宅に帰ってからスマホやタブレットでSNSやゲームなどを楽しむようになっていませんか?

大人はもちろんのこと、最近では中学生や高校生も、スマホやタブレットに夢中になっていますよね。

楽しい時間を過ごせることはいいかもしれませんが、その代償として、目の疲れを感じることが多いのではないでしょうか。

「眼の前がどうもスッキリしない」「ぼやける気がする」「目がズーンと重い感じがする」「目の奥が痛い」などの症状は、目から送られているヘルプサインでもあります。

ここでは、パソコンやスマホなどによる目の疲れ・眼精疲労についてご説明していくとともに、おすすめのサプリメントについてもご紹介していきたいと思います。

 

目の疲れ・眼精疲労にはこんな症状がみられます

実際に目の疲れが酷く悩んでいるという方が抱える悩みとしては、以下のようなものがあります。
これらは眼精疲労の症状であり、目が疲れきっているという証拠です。

  • 目がショボショボしてきて仕事にならない
  • 目の奥が痛くなり、最終的に頭痛にまで発展することがある
  • 目の周りの皮膚が、ピクッと痙攣しはじめる
  • 目だけではなく肩こりまで生じる
  • なぜだかピントが合わずに、とても見づらくなる
  • 目が乾いているように感じる

など、このような症状が見られることで、仕事に支障が出たり、思うように趣味を楽しめなかったりすることがあります。
パソコンやスマホで目を駆使しすぎてしまうことが、大きな原因となります。

 

どうしてパソコンやスマホで目が疲れるの?!

では、どうしてパソコンやスマホの画面を見続けることによって目が疲れてしまうのでしょうか。
実は、以下のように、目の筋肉や明るさなどが関係しているのです。

  1. 目の筋肉が動きっぱなしになるため
  2. ドライアイになるため
  3. 目にチラつきを感じやすくなるため

 

1)目の筋肉が動きっぱなしになるため

パソコンやスマホの画面を見ることで、目の筋肉はピントを合わせようとします。
パソコンやスマホは、景色や何かしらの物体を見るのとは異なり、ずーっと見っぱなしになってしまいますよね。

長時間パソコンやスマホを眺め続けることによって筋肉が働き続けなくてはならず、その結果、目が疲れてしまうのです。
目の筋肉が疲れてしまうことで、痙攣や痛み、重さなどを感じるようになります。

 

2)ドライアイになるため

パソコンやスマホの画面を見ている間は、瞬きの回数が普段よりも減ってしまうということが分かっています。

瞬きをすることで目の表面が乾燥しないように保っているのですが、それができなくなってしまい、乾燥してドライアイになるのです。

また、冷暖房が効いた室内で使用するパソコンの場合、空気の乾燥によってさらに目が乾燥しやすくなり、ドライアイが悪化します。
その結果、目が疲れていると感じやすくなるのです。

 

3)目にチラつきを感じやすくなるため

パソコンやスマホの画面からは、ブルーライトが出ています。
ブルーライトはとても強い光であり、人の目の網膜まで届く強さを持っています。

ブルーライトは波長が長く、目の奥で光が散乱しやすいという特徴があるため、チラつきを感じやすくなったり、ピントを合わせるための目の筋肉にも負担をかけてしまいます。

その結果、目に疲れを感じるようになるのです。

 

目の疲れを解消するにはサプリメントがオススメです!

パソコンを見続けて目を駆使しすぎることが原因だと分かっても、仕事上パソコンに触る時間を減らすことができないという方は多いと思います。

目が悪くなるからといって、仕事を辞めるわけにもいきませんよね。

そんな時、手軽に目の疲れを解消しやすくしてくれるアイテムとして、サプリメントをオススメします。

もちろん、サプリメントに全面的に頼ってしまうのではなく、目のマッサージや適度な休憩を入れて目を労ってあげることが大切ですが、サプリメントはとても強い味方になってくれます。

上手に活用することで、目の疲れを解消しやすくしていくことができます。

 

目の疲れ・眼精疲労にオススメのサプリメント!ベスト3

目の疲れや眼精疲労で悩んでいる方におすすめのサプリメントを、3つご紹介していきたいと思います。
それぞれのサプリに目の疲れに対しての有効成分がたっぷり配合されていますので、ぜひチェックしてみてくださいね!

目の疲れ解消サポートサプリランキング

  1. めなり

    めなりってどんなサプリ?

    ・特許成分「ビルベリー」を配合
    ・ルテイン、ゼアキサンチン配合
    ・ルテインの効果を高めるクロセチン
    ・光ダメージから守るアントシアニン
    ・ビルベリーには普通のブルーベリーの6倍のアントシアニン
    ・吸収率は驚異の203%、持続率は2倍
    ・ビタミン、ミネラル9種類配合
    ・GMP認定工場にて製造
    ・15日間返金保証つき

    価格 通常価格3,980円 初回価格907円
    送料 無料
    有効成分 ルテイン アスタキサンチン
    内容量 1袋60粒入り(1ヶ月分)
    評価 ★★★★★
     
    めなりは、普通のブルーベリーの6倍のアントシアニン、吸収率は驚異の203%、持続率は2倍という特許成分「ビルベリー」を配合したサプリメントです。
    光のダメージから目を保護してくれるアントシアニンを摂取することによって、パソコンやスマホによる目の疲労の改善が期待できます。

    15日間の返金保証もついていますので、安心して試してみることができます。

  2. えんきん

    えんきんってどんなサプリ?

    ・日本初、目の機能性表示食品
    ・ルテイン、アスタキサンチン、シアニジン-3-グルコシド、DHA
    ・臨床試験にて、えんきんの効果は実証済み
    ・臨床試験にて、目の疲れによる肩、首筋の状態改善も実証済み
    ・合成着色料、香料、保存料が無添加
    ・こだわりの植物由来ソフトカプセルを使用
    ・返品、交換無期限保証つき(開封後でもOK)

    価格 通常価格:2週間分1,000円 お試し価格:4週間分1,000円
    送料 無料
    有効成分 ルテイン アスタキサンチン
    内容量 1袋2週間分×2(1ヶ月分)
    評価 ★★★★★
     
    えんきんは、ファンケルから販売されている、機能性表示食品のサプリメントです。
    臨床試験にて、手元のピント調整力が改善され、目の疲れからくる首や肩こりなどの改善に効果があることが実証されています。

    ソフトカプセルで飲みやすい上に、返品・交換は無期限OKということで、購入しやすいサプリメントだと言えます。

    公式サイトはこちら

  3. リフレ ブルーベリー&ルテイン

    リフレ ブルーベリー&ルテインってどんなサプリ?

    ・機能性表示食品
    ・目の疲労感を改善するサプリメント
    ・ビルベリー由来のアントシアニンとルテインを配合
    ・目の疲労感を改善、目の黄斑部の健康を守る
    ・安定吸収型ビルベリーエキス「ミルトアルゴス」が吸収率を高める
    ・北欧産ビルベリー100%使用
    ・25種類の栄養素を配合
    ・GMP認定工場にて製造

    価格 通常価格1,706円 定期初回限定1,000円
    送料 無料
    有効成分 ルテイン アントシアニン
    内容量 1袋31粒(1ヶ月分)
    評価 ★★★★★
     
    リフレのブルーベリー&ルテインは、北欧産ビルベリーのアントシアニンとルテインを配合したサプリメントです。
    ルテインが黄斑色素を補い、アントシアニンが目の疲労感を改善してくれます。

    壊れやすいアントシアニンの吸収率を高めるミルトアルゴスも配合されているため、しっかりと身体に取り込むことができます。

 

 

目の疲れに効果的な成分にはどんなものがあるの?

目の疲れに効果的な成分としてはいくつかのものがありますが、今回は以下の3つの成分をご紹介します。

  1. ルテイン
  2. アスタキサンチン
  3. アントシアニン

 

1)ルテイン

ルテインは、野菜や果物などに含まれるカロテノイド(色素)の一種です。
有害な光から目を守ってくれたり、老化を予防してくれたりと、目の健康を維持してくれる成分なのです。

 

2)アスタキサンチン

アスタキサンチンは、ビタミンEの1,000倍もの抗酸化作用があることで有名なものです。
栄養が届きにくい目の奥にまでスーッと入り込むことができる成分であるため、目の疲れに高い効果を発揮します。

血行を良くして疲労物質を流してくれるため、長時間のパソコンでの仕事など、ピント調整のため常に動き続ける目の筋肉の疲れに対しても効果が期待できます。

 

3)アントシアニン

アントシアニンは、ベリー類に豊富に含まれている成分で、ポリフェノールの一種です。
このアントシアニンには、目の機能を回復させたり維持したりする作用があります。

優れた抗酸化作用に加え、血液循環を良くする働きも期待できます。
血液の循環がよくなれば、目の疲れや目の病気を予防することができるようになりますので、とても頼りになる成分だと言えます。

 

目の疲れをほぐす!簡単アイマッサージ

最後に、目の疲れをほぐすために、簡単にできる目のマッサージをご紹介しておきたいと思います。

1.眼球の周りの骨を優しく押す(目尻→目の上→目頭→目の下→目尻)
2.気持ちがいいと感じる場所があれば、少し強めに押す

目尻からはじまって目の周りを一周し、再び目尻に戻ってくるところまでを1セットとして数えます。
これを3セット程度、力を入れすぎないように優しく行うことで、目の周りの筋肉をほぐしてあげることができます。

この時に、眼球を押してしまうことがないよう、目の周りの骨に意識を集中させてマッサージしてくださいね。
目が疲れたな~と感じた時に、どこでも手軽に行えますので、ぜひ取り入れてみてください。